目指してるのか?サブスリー 酒とジョグとカメラの日々

57歳サラリーマンのマラソン練習と飲酒とカメラの記録

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32km走 

2/22(月) 仕事はしたけど、ランはお休み

2/23(火) 帰宅後、スロージョグ7.4km 太ももやや張っている感じ。

2/24(水) 地下食で飲み会。ラン休み

2/25(木) 帰宅後、3.2kmコースをキロ5分~4分50秒で2周。 合計8.6km

2/26(金) 帰宅後、夜ラン中 雨がひどくなってきたので 1周で終了 合計5.4km 洗濯して26時頃就寝。

2/27(土) チーズトースト2枚食べて、図書館へ。 部屋を片付けて、3.2kmコースを10周のロング走開始。

15'56" (154/144) 4'59"/km
15'19" (157/153) 4'47"/km
14'56" (160/157) 4'40"/km
15'10" (161/153) 4'44"/km
14'57" (162/158) 4'40"/km
15'29" (162/158) 4'50"/km
15'21" (164/160) 4'48"/km
15'31" (166/162) 4'51"/km
15'42" (166/161) 4'54"/km
15'32" (169/166) 4'51"/km 2:33'53" 平均ペース 4'49"/km

2周ごとに給水し、2回ほど飴を補給。
左足ハムスト肉離れから1年以上たつが、相変らず10kmを超えたあたりから違和感と軽い痛みが出始める。

3.2×10のロング走は、2/13にも行ったが、前回の平均ペース 5'08"/kmから20秒くらい上げられたのは○
中盤にせっかく4'40"/kmペースまで上げたのに、ずるずると後半にたれた感じがしたのは×
アップとダウンジョグ含めて 34.2km走行   今月の走行距離 276.87km

明日は東京マラソン2010 お天気はいまひとつのようですが、参加される皆様 いい走りを!
エンジョイラン!!
 

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