上尾シティマラソン

11/9～13
　朝一の予約で医科歯科大へ。　開口幅　33mmまで改善しているのを確認し、出勤。　午前中、仕事をして、そのまま、研修所に担当者として泊まり込みのため移動。　研修所の夕食のとき、普通食、食べられるようになっていてよかったとしみじみ実感　
　天気なんぞ見て　適当にランニング。

11/14
　図書館に行ったのち、雨上がりを狙って、6kmジョグと2kmペース走。　一休みしたのち、父の形見の時計の電池交換で、新宿のヨドバシカメラまで。

11/15
　3回目の上尾シティマラソン。　昨年は雨だったが、今年は快晴　暑いくらいで、普段はスタート前にもてあます500ccのスポーツドリンクを飲みほしてしまう。　
　9月下旬の雁坂143km以降の練習不足から、ペースは4'30"は不安だったが周りにつられて何とかクリア。　
　もっとも、左太ももはスピードを上げると違和感が出るため、来週のつくばは無理せず行こうと思う。　例によって、一人汗だく。

　以下、自己時計

区間 　　スプリット 　ラップ 　　ペース
0km 　　　0:00:14 　00:14
3km 　　　0:13:17 　13:03 　　4:21
5km 　　　0:21:55 　　8:37 　　4:18
7km 　　　0:30:41 　　8:45 　　4:23
10km 　　　0:43:32 　12:51 　　4:17
13km 　　　0:56:42 　13:09 　　4:23
15km　　 1:05:35 　　8:53 　　4:27
18.0975km 1:19:15 　13:40　　 　　4:25
19.0975km 1:23:46 　　4:31 　　4:31
20.0975km 1:28:14 　　4:27 　　4:27
21.0975km 1:32:36 　　4:21 　　4:21

アップダウンでばらつきはあるがほぼイーブンで走ることができたのは良かったと思う。

フィニッシュ後、キウイやりんご、あったか汁をいただき、スタンドで生着替え。
仙台国際ハーフでいつもご一緒する上尾のKさんと、ラーメン＆ビール。
お別れしたのち、湘南新宿ラインで新宿経由で阿佐ヶ谷まで。
洗濯、入浴の後　張っている太もも裏などをストレッチ。