目指してるのか?サブスリー 酒とジョグとカメラの日々

57歳サラリーマンのマラソン練習と飲酒とカメラの記録

25km持続走 

12/18(日)
今日のメニューは、25km持続走。 ペースはフリー、楽に余裕残しのイメージ。
27'10"(AV139)5'26"/KM
25'55"(AV149)5'11"/KM
25'39"(AV151)5'08"/KM
25'54"(AV153)5'11"/KM
25'15"(AV158)5'03"/KM
〆は100m流しを5本 合計26km

25km持続走の導入は12/4で、その時は5'28"/kmくらいから入って5'08"/kmであがっているので、まあいい感じ?
もう少し負荷をかけてもよかったかなという思いもあるが、先は長いし、右膝の違和感もあるので焦らずにいこうと思う。

    2016121825km概要    20161218心拍ペース    2016121825kmラップ

  夕方にちょこっとM3に古いFD35mmレンズを装着して、河原を散歩。 開放f2から3段くらい絞って撮影。
  背面液晶だと、老眼のあたしにはピントの山がとりにくいな。
 
    ss-IMG_0113.jpg
    EOS_M3 NFD35mm 1:2  1/1250 ISO-160

Comment

Name - takaki  

Title - 持久走

土曜日インターバルで
日曜は持久走で
バランス良い練習されています
土曜日に刺激入れてますから
日曜は楽なペースで良いと思います
自分は土曜日スピード練習したら
日曜は心拍140以下がほとんどの
低負荷ラン中心です
不思議なことに
夏から140以下で走ってたら
その領域のパフォーマンスが
上がった気がします
maxスピードは歳の為か
上がりませんけどね(^_^;)
2016.12.19 Mon 13:01
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Name - ちょこラン  

Title - 

>takakiさん
ありがとうございます。
昨シーズンまでは、水曜日にミドルペース走、土曜日に25K~35kの持続走、日曜日にLSD120~180minというパターンでした。
新しいパターンで模索中ですが、25~35kの持続走はマストでいこうと思っています。
2016.12.19 Mon 20:36
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