目指してるのか?サブスリー 酒とジョグとカメラの日々

57歳サラリーマンのマラソン練習と飲酒とカメラの記録

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走り納めと今年の〆 

12/31朝イチで、トイレと玄関の掃除をして勝手にミッション終了。ちょろっと近所の冬桜を撮影して、10時過ぎから、着替えて走り納め。             Canon EOS M3 FD50mm 1:1.4 f2.0 1/800 ISO100 WB日陰メニューは適当(笑) 結果は14kmビルドアップみたいな感じ。             途中でノーリードで散歩させているおばさまに遭遇。 広瀬川土手コースの下は河川敷になっているのだけれど、自称愛...
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坂ダッシュ 

12/30 年末年始のお休み 2日目 今日は大ボス? キッチンのレンジフードの掃除 なかなか手強い。 フード、フィルター枠、シュラウドファンを外して汚れ落とし。 シュラウドのなかに手を突っ込んで油汚れを落とそうとするがなかなかね。 それでもダンパ部分の汚れを落としたら動きもよくなった感じ。 シュラウドを外して掃除をするという荒技もあるようだが、年の瀬に元に戻せなくなると大変なので、この辺で勘弁してもらう...
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ゆるジョグ15km 

 12/29 年末年始のお休みスタート。 午前中に窓の拭き掃除などをしてからジョグ。 土手グルグルをしようかと思ったけれど、ちょっとマンネリ気味なので、街中ゆるジョグに。 北仙台経由で台原森林公園までいって、軽く1周。 風も強いし、身体が重いしでペース上がらず。 まぁ、こんな日があってもいいよね。             ...
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光のページェント 

仕事は28日で終わり。結局、この日も、朝ランをサボってしまったので、6kmを歩いて帰宅。途中で、教会や光のページェントを古いレンズで撮影。          Canon EOS M3 FD50mm 1:1.4     Canon EOS M3 FD50mm 1:1.4 絞り優先AE F4.0 1/80 ISO400     絞り優先AE F4.0 1/20 ISO800 -0.7EV                         Canon EOS M3 FD50mm 1:1.4     Canon EOS M3 FD...
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25km走 3回目 

12/25(日)お昼前から25km走。 右膝の具合がいまひとつなので、気乗りがしないが、様子を見ながらということで。前日に、家内と「光のページェント」を見ながら夕食、お酒も結構飲んだせいか、ペースの割には心拍上がり気味。心拍データは嘘をつかない ポラールのランニングインデックスも59  客観的にデータを確認すると生活(飲酒)習慣を無理のない範囲で改善しようと思ったり。  そもそも、先週の25km走よりペース落ちて...
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坂ダッシュ 

12/24(土) 午前中に年賀状の宛名印刷を完了し、そこからラン練。 予定では3回目のインターバルだったが、土手のコースでアップジョグしているときにも強風にあおられ、あっけなく挫折。 下流に向かうときは追い風でいいのだけれど、折り返すとものすごい風でまっすぐ走れなかったりして。 せっかくの休日練をそのままジョグで終わるわけにもいかないので、坂ダッシュ10本に変更。          アップジョグ、坂ダッシュ...
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ゆるジョグ 12km 

12/23(金)右膝の違和感もあり、今週はゆるめ。 飲み会も多いし(汗)仙台も強風なので、午前中は年賀状のリストの作成して、M3にFDレンズ 35mmを装着して散歩しながら図書館への返本。    宮城県知事公館の門        (EOS M3 NFD35mm 1:2 絞り優先AE f8 1/80 ISO100)     古いレンズも喜んでるかな?    仙台メディアテーク         (EOS M3 NFD35mm 1:2 絞り優先AE f8 1/500 ISO1...
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EVF 

12/20(火)右膝の違和感が気になるので、今日はランオフ。 朝食の前に、プッシュアップ(腕立て)15回×3 腹筋ヨコ割体幹トレ1セット。仕事帰りに仙台駅の自由通路でちょこっとイルミネーションなんかの撮影のまね。               (EOS_M3 EF-M15-45mm IS STM  f/5.6 1/60 ISO_500 WB曇り -1EV 18mm)               (EOS_M3 EF-M15-45mm IS STM  f/6.3 1/60 ISO_200 WB曇り ...
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CT検査 

 12/19(月) 今日はCT検査なので、うーん、と 思ったが朝に緩く6kmだけジョグ。 16時からのCTにあたり、10時以降絶食なので朝ご飯は大盛りにしてもらう。 14時半に休暇を取って職場を離脱。 15時半からの体調チェックに続き、放射線科の前で待機。 何となくの疲れと空腹でソファでうとうと いろんな夢を見たりして。 造影剤を入れて、甲状腺から骨盤のあたりまでCT撮影。 結果は1週間後。  終わったあとに、常禅寺通...
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25km持続走 

12/18(日)今日のメニューは、25km持続走。 ペースはフリー、楽に余裕残しのイメージ。27'10"(AV139)5'26"/KM25'55"(AV149)5'11"/KM25'39"(AV151)5'08"/KM25'54"(AV153)5'11"/KM25'15"(AV158)5'03"/KM〆は100m流しを5本 合計26km25km持続走の導入は12/4で、その時は5'28"/kmくらいから入って5'08"/kmであがっているので、まあいい感じ?もう少し負荷をかけてもよかったかなという思いもあるが、先は長いし、右膝の違...
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1km インターバル 5本 

12/17 今日のメニューは1kmインターバル。 先週の土曜日もインターバルをしようと思っていたのだが、JR常磐線運転再開記念式典のアテンドで疲れ果ててランオフだったので、中1週おいての取り組み。 5kmアップジョグ、100mの流しを5本してからインターバル、つなぎは200mジョグというのは同じだけれど、結果からいうと、前回よりも遅かった(>_...
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人間ドック再検 

12/16 12月のはじめに受診した人間ドックの結果が届いて、封を開けると予想通り腫瘍マーカーCEAが基準値超え。といっても、基準値5.0に対して6ちょっと。  2008年からほぼそのあたりを行ったり来たりだし、その都度、CTや大腸内視鏡など受けているからといって放置はできない。 これまでだと、腫瘍マーカーの種類を増やして、もう一度採血、速攻で結果を確認して精密検査の種類を決めるというパターンだったので、昨夜は酒抜き...
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みぞれの朝 

12月14日雨音で目が覚め、ベットから出て外を見たら小雨というかみぞれ?二度寝するのもめんどくさいし、「小雨でもレースはある」なんて妙な前向き感を出して、朝ジョグ。水曜日なのでポイント練習的に走るところだが、前日に12キロビルドアップ走をしているし、右膝に違和感もあるので、緩ジョグ10キロ。というか、みぞれから雪に変わって寒くて身体が動きませんでした(T-T)  ...
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誕生日ラン 

今日は57歳の誕生日。昨夜、眠る前に庭を見たら結構雪が積もっている感があったので、目覚めた時は朝ランはどうしようかと思ったが、せっかくの誕生日?走らない手は無いなと思い直して外に出る。路面は凍結、ランコースも青白く輝いていた。凍結した路面に気をつけながら10キロジョグ。  57歳になっても走ることができる身体を授けてくれた両親に感謝だな  とつくづく思う。50歳までにサブスリー!と目標を立てて...
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ふるさとの駅 

母の元気な顔を見て、いろいろ話もできたので、今から仙台に戻ります。駅までの道、深深と冷えてきているのがわかります。途中に古い貨車が物置になっていた。実家の後ろは昔は貨物線だったのでこの「ワム」と記載された15トン積み有蓋2軸貨車が懐かしい。冬の夕方の青白い雰囲気が好きなんだよね。ということでスマホカメラアプリでホワイトバランスを調整して青を強調してみた。もう少し陽が落ちるとよいのだけれど、新幹線に間...
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小雪の中の20キロ走 

金曜日の夜から土曜日のお昼過ぎまで常磐線運転再開のイベントのアテンドでバタバタ。昨日はイベントが終わったら、走ろうかと思っていたが朝から立ちっぱなしだったせいか、15時過ぎに帰宅した時は走る気力もなし。疲れたけれど、運転再開を喜ぶ沿線の方々の笑顔に触れることができたのでよかった。今日は、八戸の母親のご機嫌伺い、日帰りの旅。昨日走ることができなかったので、新幹線乗車の前に20キロ走。小雪が舞っていて寒か...
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朝ラン14キロビルドアップ? 

12月7日今日も真っ暗な中、ジョグ開始。キロ6分くらいから入ってキロ5分を切るくらいの緩ビルドが目標。結果はまあまあだけど、8キロ過ぎからもう少し頑張ったほうがよかったかな?    ビルドの後は流しを3本。終わったらきれいな朝日。...
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10キロ緩ジョグ 

12月5日月曜日は基本ランオフなんだけれど、今夜は飲み会が入っていて、火曜日の朝、走る自信がないので持続走の疲労抜き?そんなに疲れてないけど、ゆっくり10キロジョグ。 雲もなくてドラマチックじゃないけど空のグラデーションが綺麗。朝ランの特権だな、なんて思っていたのもつかの間、犬の放し飼い禁止の看板がまたしても壊されているのを発見(u_u)   何も壊すことはないよね、、、 そういえば、ドッグラン...
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25キロ持続走 

12月4日今日は25キロ持続走。大田原後の仕切り直しということでペースはフリー。というか、どんな感じで走ることができるか確認のイメージ。27:21(146/137 5:27)26:48(149/144 5:22)26:36(148/143 5:19)26:13(154/149 5:14)25:37(163/157 5:07)  久しぶりの持続走としては、まあ、こんなものか? 心肺はわりと余裕を感じた。予備心拍強度から見ても60~78%なので持久力向上トレか?ひとまず次回も同じ負荷で取り組み、余...
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1kインターバル 

12/3 今日のメニューは1kmインターバル×5本 東京マラソン2014で3:03:32の自己ベストを出したときには、週中に10kmのミドルペース走、週末に30~35km持続走と180分LSDという練習メニューでスピード練習らしいことはほとんどしなかった。 来年4月の長野マラソンでもう一度3時間一桁台のタイムを目指そうとしたときに、今の自分に欠けているものは何かを考えてみた。 スピード練習と坂練習は苦手意識がある。  苦手=自分に欠け...
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朝ラン14キロ 

昨日はドックでランオフ。今朝は0530スタート。広瀬川土手は真っ暗なうちから走っている人が自分の他にもいるので衝突防止にペツルの小さいヘッドライトを装着することに。足元を照らすというより自分の存在をお知らせする感じ。自撮りしたけど何だかわかんないね。土日はポイント練習の予定なのでゆるく流すつもりだったけれど、水曜日と同じ感じでプチビルドアップ。締めは流し3本。   GPSロストしたのかペースが乱高...
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人間ドック  

今日は年に一度の人間ドック。はじめに胃カメラ。鼻からだと精度が悪いので今年も経口で。鎮静剤打ってもらおうかと思ったけれど、終わった後に1時間ベッドで横にならなければならないと聞いて、去年同様に頑張って無しで。上手な先生だったのかさほど苦痛はない。食道と胃の継ぎ目にびらんと軽い胃炎。去年と同じ。胸のレントゲン、心電図、腹部超音波などは特に問題無し。BMIは21、体脂肪率は13パーセントだった。未だに胴回り測...
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