目指してるのか?サブスリー 酒とジョグとカメラの日々

57歳サラリーマンのマラソン練習と飲酒とカメラの記録

2014の〆 

  大晦日 10時過ぎから、ロングジョグ  目的は、LTレベルの少しでも向上! なんていいながらの、ずだぼろ16km走 それでも、走り始めは痛みのあった右太もも裏も、走っているうちに違和感程度 ただし、キロ5ペースまで。  そこからがなかなか上げられないけれど、 悪化する感もなく、2014年の走り納めができたのでよしとしたい。   走行距離は12月は386km 心拍hard域も25%くらいまでアップ。来月は心拍hard域30%く...
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IF文 

  先日の記事で、ラップ毎のペースと平均心拍強度の度数分布図を作成し、練習状況や仕上がり具合の把握をしていると書いた。 ランデータは、基本的に紙ベースでクリールのトレーニングダイアリーに記録している。 そして、2011年からエクセルで管理?している。 はじめは、度数分布だけを作成していたが、データがたまってくるにつれ、自己ベストを出した時の練習内容や強度を比較してみようと思い始めた。 はじめは平均心拍...
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東京マラソンまで8週間 

東京マラソンまで、62日となった。12月の走行距離は、現段階で242km。  フルマラソンの自己ベストは、今年2月の東京マラソン2014での3:03:32(ネット)。   となると、気になるのは、今年と去年の練習比較。単純に距離で比較すると、2013/12/22の 325.5kmに対し242kmちなみに11月は2013/11は394km 2014/11は426km 11月と12月の合計でいくと2013は719kmに対し、2014は668kmなので93%くらい。質で比較すると2013/11~12/22...
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ショートインターバル 

夕べは飲まずに布団に入ったものだから、なかなか寝付けなかった。 依存症かな?なんて、チラッと思ったりして・・・ まぁ、飲まないと決めた日は飲まずにいられるので大丈夫なのか? 飲まないと決める日は滅多にないけどね。  うとうとしているうちに、目覚ましが05:15に鳴る。 トイレに行って、うだうだして着替えを済ませて、外に出たときには05:35を回っていた。 長袖シャツに半袖Tシャツを重ね、ウィンドブレーカー...
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30km走とLSD 

12/6 午前中に図書館に出かけ、お昼過ぎから30km走をスタート。先週は入りが早すぎたので、今週は慎重に。 がっ、慎重に行きすぎたのか、ペースがあまり上がらない(>__...
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ショートインターバル 

12月が始まった。 9月の終わりに故障して10月はウォーキングから再開して120分のLSDができる状態まで回復。11月は低速ながら30km走を2本 140~150分のLSDを3本実施することができた。  基礎的走り込みが十分とは言い難いが、東京マラソンまでは残り11週間 あれもこれも詰め込む時間はない。 東京マラソンでサブスリーを目標とするためには、スピード練習も準備しなければと思っている。ということで、12月の最初の練習は、12...
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11月の〆 

 11/29は、雨模様で午後から晴れの予報だったが、午後は用事があったので、午前中に雨具を来てLSD150分 本当は30km持続走だったのだが、雨具を来ていることもあって予定変更。 LSDも坂のあるコースに変更して6周回。 22.2km             11/30は、前日からスライドした30km走 入りの5kmは押さえていたが次の5kmのペースが速すぎたのか前日のLSDの疲れなのかわからないが、20kmでペースが維持出来なくなり25kmで...
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