目指してるのか?サブスリー 酒とジョグとカメラの日々

57歳サラリーマンのマラソン練習と飲酒とカメラの記録

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東京マラソン速報 

なんとか設定通りに走ることができました。スプリット (ネットタイム)ラップ5km 00:22:29 (0:21:57) 0:21:5710km 00:44:08 (0:43:36) 0:21:3915km 01:05:40 (1:05:08) 0:21:3220km 01:27:13 (1:26:41) 0:21:33 25km 01:48:41 (1:48:09) 0:21:28 30km 02:10:25 (2:09:53) 0:21:44 35km 02:32:35 (2:32:03) 0:22:1040km 02:54:35 (2:54:03) 0:22:00 Finish 03:04:04 (3:03:32) 0:09:2930キロ過ぎがきつかった。粘れたのは...
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明日は東京マラソン 

やまびこ210 35%オフチケットで移動中。夕べは酒を飲まなかったのでよく眠れなかったが、スッキリした感じはある。いつも、惰性で飲んでるような気もするしな。 今まで一番練習したし、軽量化にも取り組んだ。ポイント練習の後は持久系のプロティンも飲んだし、自己負担で貧血の薬も飲んだ。 お酒もたくさん飲んだけど(^^;; 家族は食事に気を使ってくれたし、練習にも快く送り出してくれた。 そのおかげで時間のかかる距離走...
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東京マラソン2014 目標 

東京マラソンの設定ペースをどうするか迷いに迷ったが、・ロング走のペースの平均がキロ4’35”前後から伸びてこなかったこと。・ペースインターバルでも中盤までの目標であるキロ4’10”での走行ができなかったこと・単独走でキロ4’25”あたりがややきついが最後までいけそうな感じであること・先週末の大雪から、ほとんど練習ができていないことを踏まえ、レースペースはキロ4’20”と決定 30kmまでをキロ4’20”で入り、あとはキロ4’25”...
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トレッドミル 

仙台は日中は晴れ間が出るが、あまり気温が上がらない。 自宅前の歩道の雪かきをする市民も、それほど多くないのであちこち雪が残ったまま。通勤ランをする人もちらほらいるが、自分の場合は帰宅ランで暗くなっているので転倒が怖くてできない。マイコースもでこぼこの圧雪状態から凍結してしまっているので、LSDはできるが心肺に負荷をかけるような練習はできない。 ということで、会社の福利厚生を利用して、仙台駅前のフィット...
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大雪の影響 

先週の土曜日は、午前中に20kmビルドアップ ペースは4分55秒→4分36秒→4分32秒→4分23秒 ラスト5キロは4分15秒くらいまで上げたかったのだが、上げられず(涙) 今の実力だから仕方ない。練習後、家内と洗濯機を買いに行く。途中から予報通りの雪になる。帰宅する頃には真っ白日曜日には、ものすごい積雪。完全休養日にしようか、マイコースの除雪に行くか迷っていると総務部門からメール。構内除雪の対応に苦慮しているとのこと...
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1km×7 インターバル 

2/2 今日の練習メニューは、7~10kmのレースペース走 or 1km×7 インターバルのどちらにするか、決めかねていた。 昨日の30kmビルドアップは、後半もだれることなくなんとか走り切れたが、スピードがいまひとつ。 ということで、1km×7のインターバルを選択。 というか、前半貯金型サブスリーレースペース(4'10"/km)で10km走ることをイメージできないというのが正直なところ。 4'10"/km前後でつなぎを200mジョグ90秒~120秒...
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1月のまとめと2月の始まり 

平日1回 週末2回のポイント練習を反復していたら、あっという間に1月も終わり。もちろん、仕事もしたけど(笑) 練習日数は22日 ポイント練習の内訳はロング走40km走_2回 35km走_1回 30km走_1回ミドル走15kmビルドアップ_2回LSD120分_2回スピード系500m×6_1回 2km×3_1回 2km×4_1回 2km×5_1回 5km×2_1回これにつなぎの帰宅ランなどで、1月の走行距離は408.3km スピード系の練習で、設定ペースまで上げられないのは残念だ...
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