5/13（日）の仙台国際ハーフで、一応 2011（秋）-2012（春）のマラソンシーズンは終わったが、このシーズンはどういう練習したっけな？と思いながら、2011と2012の練習ノートを眺めてみた。
週末のロング走＋LSD 平日1回のLTペース走かビルドアップ走が中心で、いわゆるインターバルは、やっていない。
インターバル自体は嫌いなわけではない。1km×5本 なんてのは、そんなにつらくない。 10本といわれると、つらいけど。
4分くらい我慢すれば2分くらい休めるし、4分我慢するといっても心肺がきつくなるのは後半の2分くらいなので、冷静に考えてみると、10本やったってきついのはトータル20分？ その割に、かなりの達成感はある。 でも、足回りの負担は大きいし、実際、インターバルで太もも裏の肉離れ起こしているし(>_<)
むしろ、LTペース走の方が、そこから10秒強落としたとはいえ、40分くらい連続して走る必要があるので、走り出す前も気持ちが乗らないし、走り出しても最後まで持つのか、いけるか？ という感じで自問自答したりで、精神的にきつい。 集中力が切れたらペースががた落ちになったりするし。
つらいけど、LT走をするのは、とある本の一節に「LTスピードは競技記録と密接な関係があり、最大酸素摂取量の増加が期待できない中高年ランナーには、このトレーニングから受ける恩恵は計り知れないものがあるでしょう」と書いてあるのを目にしたから（笑）
もちろん、このLT走だけをすればいいということではなく、LSD（120〜180分）とロング走（30km前後）と組み合わせることが必要なんだろうけどね。
年がら年中、そんな練習はできないし、リセットするのも大事だなと思い、仙台ハーフ後は、のんびりジョグしたり、スイムをしたりで過ごしている。 まだ、3日だけど、体重増には気をつけたい。
5/16 21:30測定
体重 64.80kg
体脂肪率 9.90%
筋肉量 55.40kg
内臓脂肪レベル 5
基礎代謝量 1587kcal
推定骨量 3.00kg
週末のロング走＋LSD 平日1回のLTペース走かビルドアップ走が中心で、いわゆるインターバルは、やっていない。
インターバル自体は嫌いなわけではない。1km×5本 なんてのは、そんなにつらくない。 10本といわれると、つらいけど。
4分くらい我慢すれば2分くらい休めるし、4分我慢するといっても心肺がきつくなるのは後半の2分くらいなので、冷静に考えてみると、10本やったってきついのはトータル20分？ その割に、かなりの達成感はある。 でも、足回りの負担は大きいし、実際、インターバルで太もも裏の肉離れ起こしているし(>_<)
むしろ、LTペース走の方が、そこから10秒強落としたとはいえ、40分くらい連続して走る必要があるので、走り出す前も気持ちが乗らないし、走り出しても最後まで持つのか、いけるか？ という感じで自問自答したりで、精神的にきつい。 集中力が切れたらペースががた落ちになったりするし。
つらいけど、LT走をするのは、とある本の一節に「LTスピードは競技記録と密接な関係があり、最大酸素摂取量の増加が期待できない中高年ランナーには、このトレーニングから受ける恩恵は計り知れないものがあるでしょう」と書いてあるのを目にしたから（笑）
もちろん、このLT走だけをすればいいということではなく、LSD（120〜180分）とロング走（30km前後）と組み合わせることが必要なんだろうけどね。
年がら年中、そんな練習はできないし、リセットするのも大事だなと思い、仙台ハーフ後は、のんびりジョグしたり、スイムをしたりで過ごしている。 まだ、3日だけど、体重増には気をつけたい。
5/16 21:30測定
体重 64.80kg
体脂肪率 9.90%
筋肉量 55.40kg
内臓脂肪レベル 5
基礎代謝量 1587kcal
推定骨量 3.00kg
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NEKO ランのトレーニングだけだとしたら私は続かないだろう・・と糸島合宿？で痛感しました。
楽しみで走るならともかく、少しでも速くなりたいのは当然ですよね。
しかも力以上がんばると故障が起きやすい。
スイム、バイク、これでうまくバランスとれてるみたい。
飽きないし私には合ってるのでしょう。
4種目目？は得意！何と言っても楽しみなのでネ・・・
まさお 仙台国際お疲れさまでした。これから夏に入り本州はオフシーズンですね。北海道は逆にシーズンインです！(^.^)
LSD,ロング走、LT走、インターバル、練習の組み合わせはその目指すステージで重要度が変わりますよね。
じっくり積み上げたいのですが、自分はどうしても目先の大会に合わせて先を急いじゃいます。(^^;)
フルのレースを考えると多分ピークは年2回が良いところでしょうね。
まずは前半戦、頑張ります！(*^^)v
5/13
今年のゴールは仙台市陸上競技場
sta 00'12"
~5km 21'25"（182/174)
~10km 22'00"（176/171)
~15km 21'28"（177/173)
~20km 21'57"（181/177)
~fin 04'50"（184/181)
1:31'56"
ハーフの練習をしていなかったので、全般にスピードがないのがありありだが、来年の出走権が取れたので良しとする。 今シーズン3本走った各フルの中間点より、ぎりぎり速かったし（笑）
それに、アキレス腱も思ったほど悪化しなかったので一安心。
ということで、今月いっぱいは、リカバリーメニュー
6月から秋に向けたロング走＋LSD＋ミドルペース走の走り込みということで（＾＾）
今年のゴールは仙台市陸上競技場
sta 00'12"
~5km 21'25"（182/174)
~10km 22'00"（176/171)
~15km 21'28"（177/173)
~20km 21'57"（181/177)
~fin 04'50"（184/181)
1:31'56"
ハーフの練習をしていなかったので、全般にスピードがないのがありありだが、来年の出走権が取れたので良しとする。 今シーズン3本走った各フルの中間点より、ぎりぎり速かったし（笑）
それに、アキレス腱も思ったほど悪化しなかったので一安心。
ということで、今月いっぱいは、リカバリーメニュー
6月から秋に向けたロング走＋LSD＋ミドルペース走の走り込みということで（＾＾）
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星峰 来季出場権獲得おめでとう〜〜
痛いだの何だの言いながらちゃんと本番はしっかり走ってるんだから、凄いよね〜
これからの狙いはサブ３だね。ガ・ン・バ〜
ちょこっと自由なランナー >>星峰さん
ありがとうございます。 あまり、故障のことは、書きたくないのですが、一応、体調の記録ということでm(_ _)m
リニューアルした仙台ハーフ、それなりに楽しめました(^^) 秋に向けて、じっくり行こうと思います。
honey ひゃっ！すご〜い！
シード選手ですね？！おめでとうございます。
あたしも地元に帰ったら観光客気分ですだ。
島ランが楽しみの一つになってきました。
一つ痛くなると連鎖してあっちこっち・・(-"-)
治りが遅くねぇ〜？！と実感のこのごろです。
ま、ぼちぼちがんばりま〜す(^^ゞ
ちょこっと自由なランナー >>honeyさん
い、いえ（汗）
シード選手なんてことはなく、登録の部で参加するために必要な1:40以内をクリアできたというだけなんです(^_^;)
治りが遅い 私も実感してます(>_<)
kanreki 家族サービスがメイン？だったのでしょうから立派な記録です。ちょこランさんの場合は、これからは走りこみのシーズンになるのでしょうが、こちらはレースに向けて尻に火がついています。
お疲れさまでした
NEKO ヤッソで苦しんでいた時、天気もよくきっといいレースが出来てるのでは？と思ってました。
藤原選手、川内選手・・・豪華なメンバーも一緒で良かったでしょうね。
近いうちにお話し聞かせて下さいね。
かおる おつかれさまでした。
来期の出場権獲得おめでとうございま〜す。
ラストレースが終わって、しばしゆっくりして、また来季に向けて頑張ってくださいね。っていうか頑張りましょう、ね(^_-)-☆
ちょこっと自由なランナー >>kanrekiさん
んー、家族サービス ホタテ焼きと牛タンつくねのお金払ったくらいかな？ 情けない（涙） トラはこれからがハイシーズンですね 張り切っていきましょう(^^)
>>NEKOさん
お天気が良くて、常禅寺通りのケヤキ並木の新緑は最高でしたよ（＾＾） よろしければ来年は是非（＾＾）
>>かおるさん
ありがとうございます。 一応、そこそこのタイムでクリアできたので一安心？ 2週間くらい、違和感あるところのチェックしてから、秋に向けて再スタートのつもりです。
かおるさんも 6/3 ベストを尽くせますように（＾＾）
まさお 仙台国際お疲れさまでした！
私も参加したい大会なんです。特に今年は思い入れのある大会だったと思います。この先必ず走りますのでその時にはよろしくです！(^^)
そうですね、私も来週が終わったら少し休んで、秋に向けまたじっくり作り直します。
ちょこっと自由なランナー >>まさおさん
リニューアルした仙台国際 全国の皆さんに常禅寺通りの新緑のトンネルを駆け抜けていただけて良かったと思っています。 まさおさんも、是非どうぞ！
その時は、前泊、後泊で（＾＾）
5/12
午前中に、アップジョグ2kmとWS５本 1kmの刺激走。 左アキレス腱が炎症気味なので、ふくらはぎ中心に
途中でストレッチを入れる。
1km刺激走は、追い風と言うこともあって 3'37"（184/171） もう一本、やろうかなと思ったが、余力残して
止めておく。 ゆっくり1kmダウンジョグして、トータル5kmで練習終了。
シャワーでアイシングしてから、家族と買い物がてらナンバーカードをピックアップに行く。
いつもはゴールになる市役所前広場では、エキスポが行われていた。 エキスポといっても、物産展みたいな感じ？
ビール片手に、牛タンつくねとホタテ焼きなんぞ食べて、気分は観光客。
正直なところ、かすみがうらフルが終わってから、いろんなことがあって、練習にいま一つ身が入らない。
明日は無理せず、新緑の定禅寺通りをながめながら、走ろうかと思う。
ナンバーカード点けたのでもう寝る。
午前中に、アップジョグ2kmとWS５本 1kmの刺激走。 左アキレス腱が炎症気味なので、ふくらはぎ中心に
途中でストレッチを入れる。
1km刺激走は、追い風と言うこともあって 3'37"（184/171） もう一本、やろうかなと思ったが、余力残して
止めておく。 ゆっくり1kmダウンジョグして、トータル5kmで練習終了。
シャワーでアイシングしてから、家族と買い物がてらナンバーカードをピックアップに行く。
いつもはゴールになる市役所前広場では、エキスポが行われていた。 エキスポといっても、物産展みたいな感じ？
ビール片手に、牛タンつくねとホタテ焼きなんぞ食べて、気分は観光客。
正直なところ、かすみがうらフルが終わってから、いろんなことがあって、練習にいま一つ身が入らない。
明日は無理せず、新緑の定禅寺通りをながめながら、走ろうかと思う。
ナンバーカード点けたのでもう寝る。